กระดูกพรุนป้องกันได้ ก่อนจะสาย

ตุลาคม 27, 2018 admin 0 Comments

ผู้หญิงกับความเสี่ยงของการเกิดโรคมักจะเป็นของคู่กัน โดยเฉพาะโรคกระดุกพรุน ที่ถือว่าเป็นภัยเงียบ เนื่องจากโรคนี้มักจะไม่แสดงอาการให้เห็นได้อย่างชัดเจนมากนักในช่วงเริ่มแรก แต่เมื่อนานวันเข้าความรุนแรงก็จะเพิ่มขึ้นอาการของโรคจึงแสดงออกมาให้เห็น

โรคกระดูกพรุน คืออะไร

โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะความผิดปกติของกระดูกที่ทำให้ความแข็งแรงหรือความหนาแน่นของกระดูกลดลง รูปร่างหรือโครงสร้างของกระดุกมีความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมทั้งในด้านของคุณภาพและปริมาณ ส่งผลทำให้กระดูกเปราะและบาง เนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยปกติทั่วไปแล้วความแข็งแรงของกระดูกจะคงที่จนถึงอายุ 40 ปี แต่หลังจากนั้นเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นความหนาแน่นของกระดูกก็จะค่อยๆลดลง  โดยทั่วไปแล้วโรคชนิดนี้จะไม่มีอาการหรือก่อให้เกิดความเจ็บปวดใดๆทั้งสิ้น  ผู้ที่ป่วยจึงไม่ค่อยได้ใส่ใจที่จะป้องกันและดูแลรักษา โรคกระดูกพรุนจะพบได้บ่อยในบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก  ข้อมือ และนอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนอื่นๆของร่างกายอีกด้วย

ปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดุกพรุน

โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงโดยเฉพาะหญิงวัยที่หมดประจำเดือนและนอกจากนี้ยังพบว่า

  • อายุก็เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน ยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไหร่ความหนาแน่นของมวลกระดูกก็จะลดลงไปเรื่อยๆซึ่งอาจจะลกลงไปถึง 5-10% ต่อปี
  • เพศ ในเพศชายสามารถพบโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับเพศหญิง เพียงแต่จะพบได้น้อยกว่า เนื่องจากในเพศชายจะมีความหนาแน่นของมวลกระดูกที่มากกว่าเพศหญิง  อีกทั้งเพศหญิงจะเริ่มมีการสูญเสียมวลกระดูกเร็วกว่าซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ส่วนของเพศชายนั้นจะเริ่มมีการสูญเสียมวลกระดูกเมื่ออายุ 45-50 ปี ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยความเสี่ยงของการเกิดโรค เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การขาดฮอร์โมนเพศชาย เป็นต้น
  • อาหาร การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด การทานอาหารที่มีแคลเซียมน้อย หรือแม้แต่การรับประทานพืช ผัก ชนิดเดียวกันเป็นเวลานาน
  • ร่างกายขาดแคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม เนื่องจากแร่ธาตุทั้ง 4 ชนิดนี้ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญและจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ ผู้หญิงที่มีการดื่มกาแฟในแต่ละวันมากกว่า 6 แก้ว จะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน เพราะ จะทำให้แคลเซียมถูกขับออกมาทางปัสสาวะมากขึ้น

 

ทำอย่างไรถึงจะมีกระดูกหนาแน่น

  • การเสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรงจะต้องเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยหรือช่วงวัยเด็ก วัยหนุ่มสาว เพราะในวัยเด็กจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ
  • โภชนาการด้านอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะกระดูกพรุน การเลือกทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและมีแคลเซียมสูง อย่าง  ผักใบเขียว นมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เต้าหู้  งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ซึ่งหากร่างกายได้รับแคลเซียมและวิตามินดีได้อย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการก็จะช่วยกระดูกมีความแข็งแรงและสมบูรณ์ที่สุด
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิค  การยกน้ำหนักหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายกล้ามเนื้อ  ก็จะสามารถกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงได้
  • งดการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เนื่องจากมีส่วนในการกระตุ้นทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนอีกทั้งยังเป็นการทำลายกระดูก
  • การตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพจะช่วยในการคัดกรองโรคที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้ การเข้ารับการตรวจและการวัดกระดูกก้เพื่อเป็นการป้องกันความเสื่อมของกระดูก หากตรวจพบก็จะได้ทำการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ

การป้องกันโรคกระดูกพรุนไม่เพียงแต่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น  ไม่ว่าจะวัยไหนๆก็สามารถดูแลและป้องกันตัวเองตั้งแต่เนิ่น เพื่อลดโอกาสของการเกิดที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณในอนาคต

 

Previous Post

Next Post

ใส่ความเห็น

Your email address will not be published / Required fields are marked *